2025年11月29日，我下定决定要减肥。
我为什么要减肥？
写这些文章的时候，我目前身高168.5cm，体重87.8kg，BMI 30
- 为了健康：应届生岗进入公司，进行了体验，发现自己虽然没有脂肪肝等重度问题，（毕竟目前我挺年轻）但是我的一些指标却已经有了增长趋势。如胆红素升高、血脂异常、肥胖（写这篇文章的时候我体重87。8kg左右，已经是轻度肥胖，并且在体检的时候，我体重为83kg左右。。。）了，
- 为了更好看的身材，目前自己看自己，真的像油腻大肥宅，可能为了以后更好的找女朋友？我下定决定减肥
- 自高中之后，我的肠胃就有比较严重的问题，减肥之后，我的肠胃功能是否有一定的改善？
为了成为我这具身体的主人
吃饭吃什么
- 无糖豆浆
- 鸡蛋，两个
早餐
- 天然的食物：不吃深加工的食物
- 不吃榨汁的食物，
- 多吃鸡蛋，摄入足够的蛋白质，
- 玉米吃甜玉米
- 细嚼慢咽，吃饭不能急，吃饭细嚼慢咽可以将饱腹信号传递给大脑
午餐
麦麦
- 吉士汉堡包、原味板烧鸡腿堡
- 零度可乐
职场中我应该注意什么
平时周一到周五，我需要上班，可能也没有过多的时间减肥
对于自己来说
- 不吃夜宵
跑步
太胖了，我跑不起来，主要是有以下几点
- 先快走，不跑步，跑步目前对我来说，太伤身体了，目前先定走路20-30分钟左右
- 快走的定义大致是5.0-6.0左右，然后持续30分钟左右
- 心率保持117–146左右，取个中间值，130吧
- 然后慢跑，是7.0-8.0左右